Вести

Тешката обука може да се подели на пет вида: самообука, обука за отпорни ленти, механичка обука, обука за јаже и бесплатна обука со тегови. Овие пет видови спортови имаат свои предности и недостатоци во однос на безбедноста и силата на мускулите, а бесплатниот тренинг со тегови со употреба на мрена и тегови е крал на тренингот со тегови.

Постојат безброј настани за обука, кои можат да се класифицираат според употребената опрема. Покрај тоа, секој вид на метод на обука има свои предности и недостатоци, па затоа прво мора да ги разберете карактеристиките на секој вид преквалификација пред да го изберете вистинскиот проект.

Видовите на тешка обука во основа можат да се поделат на „самообука“ што не користи опрема и целосно зависи од сопствената тежина, „обука на отпорни ленти“ што користи ленти на отпор, „механичка обука“ што користи машини за обука, „обука на јаже“ ”Што користи јажиња и Пет типа на“ бесплатна обука со тегови ”со употреба на тегови или мрена.

Во основа, секој вид на метод на обука ги опфаќа основните вежби што ги вежбаат мускулите. На пример, кога користите „автоматски тренинг“ и „механички тренинг“ за вежбање на истиот мускул, ефектот ќе се разликува во зависност од тежината на извршувањето и употребената тежина, затоа прилагодете го типот на метод на тренирање според целниот мускул или користете повеќе видови на Можете да добиете добри резултати со вежбање на ист мускул на ист начин.

① Самообука
Тешки методи за обука, како што се стоење или користење на сопствена телесна тежина за вежбање на вашите стомачни мускули, се нарекуваат „само-тренирање“.

Најголемата предност на автологниот тренинг е тоа што не треба да користите опрема. Луѓето кои немаат време и буџет да одат во теретана, исто така можат да направат автолог тренинг во сопствениот дом без да потрошат половина пара.

Друга голема предност на автологниот тренинг е тоа што дури и почетниците со тешки тренинзи можат безбедно да ги предизвикаат мускулните ограничувања без да се грижат за проблемот со паѓање на мрена или тегови.

Автолошката обука е различна од тешката обука со употреба на опрема или машини и нема начин да се подеси големината на товарот. Ако товарот е премногу лесен, нема да има доволен ефект. Ако товарот е премногу тежок, тој нема да може правилно да го заврши соодветниот број пати, а откако ќе се зајакне мускулната сила до одреден степен, товарот не може да се зголеми. Во тоа време, потребно е дополнително време за прилагодување на релативно големиот товар според побарувачката.

Training Обука за резистентни ленти
Иако мора да се подготват алатки за „обука на ленти со отпор“, таа може да се изведува дома исто како и само-обука, и може лесно да се однесе на службено патување или патување.

Покрај тоа, само промена на положбата на опсегот на отпор и прилагодување на должината лесно може да го зголеми или намали товарот. Лентата за отпор може исто така да менува различни предмети, што може да се каже дека е многу разновиден метод за обука.

Од гледна точка на ефектите на обука, обуката на опсегот на отпор е минимално под влијание на инерција и нема загуба на оптоварување во скоро целиот подвижен опсег. Лесно може да ги активира двете хемии на „акумулација на анаеробни метаболити“ и „хипоксична состојба“. Сексуален притисок за да се постигнат мускулни ефекти.

Од друга страна, напнатоста на опсегот на отпор во голема мера се менува со должината, така што во почетната позиција каде што опсегот на отпор е сè уште лабав и краток, оптоварувањето на мускулите е исто така мало.

Кога се користи резистентната лента, товарот е релативно мал кога мускулот се протега кога се напорува мускулот, па затоа е потешко да се предизвика суптилно оштетување на мускулното влакно, па затоа е тешко да се промовира раст на мускулите во овој поглед.

③ Механичка обука
Карактеристиката на „механичката обука“ е дека е побезбедно кога тежината е иста како и употребата на обука со мрена.

Покрај тоа, патеката за движење е ограничена од механичката структура, така што од аспект на тешкотијата за учење на држењето на движењето е поедноставно од другите методи на обука и полесно е да се има ефект врз целниот мускул.

Повеќето тешки машини за обука користат блокови со противтежа на олово, а тежината може лесно да се прилагоди со прилагодување на завртките. Затоа, кога тежината на целиот пакет предмети е прилагодена истовремено за време на вежбање, нема потреба да работите премногу.

Иако механичката патека за движење е стабилна, силата на триење помеѓу рачката, спојот на тежината и патеката ќе влијае на намалувањето (ексцентрична контракција) и ќе го намали мускулното оптоварување. Иако ефектот на триење варира од машина до машина, тој навистина оптеретува мускули за време на ексцентрична контракција, што е клучот за промовирање на развој на мускулите, па затоа мора да обрнете посебно внимание на ова при спроведување на машински тренинг.

Во целина, механичката обука е метод на обука со многу предности.

Training Обука за јаже
„Обука за јаже“ исто така припаѓа на еден вид механичка обука, но тука ќе ги воведеме предметите за механичка обука со употреба на јажиња независно.

Тренингот со јаже може лесно да ја прилагоди тежината како механичкиот тренинг, кој помага безбедно да се предизвикаат мускулните граници. Покрај тоа, општата машина за јаже може да ја смени почетната позиција на јажето, така што таа може континуирано да нанесува оптоварување на мускулите од сите страни без да биде под влијание на насоката на гравитацијата. Дури и тешки за работа делови, како што се бесплатни вежби со тегови и автологни тренинзи, лесно можат да применат оптоварувања.

⑤ Бесплатна обука со тегови
„Бесплатна обука со тегови“ со употреба на мрена или тегови е крал на тренингот со тегови.

По владеење, вие не само што можете да предизвикате висока тежина, туку и нема да го изгубите товарот поради триење при центрифугална контракција, како употреба на машини.

Покрај тоа, бесплатниот тренинг со тежина обично користи многу мускулни групи, кои лесно можат да постигнат значителна количина на вежбање. Бесплатната обука со тегови прави голем притисок врз целото тело и помага да се стимулира лачењето на хормони за да се промовира развојот на мускулите.

Оние кои ќе извршат високи ефекти на тренинг пред да одат во теретана, можеби ќе сакаат да користат некои бесплатни програми за обука со тежина.

Сепак, бесплатниот тренинг со тегови нема фиксна патека за движење и тешко е да се одржи правилното држење на телото при процесот на тренирање, па затоа не е невообичаено ефектот да биде неефикасен поради неправилно држење на телото. Малку невнимание за време на тренингот може да предизвика повреда.

Општо се верува дека бесплатната обука со тегови е „погодна за ветерани во тешка обука“, но сè додека тежината не е поставена над можноста, нема да има никаква опасност. Womenените и почетниците за тешка обука можат храбро да го испробаат.


Време на објавување: февруари-01-2021 година