Вести

1. Кој е ефектот од вежбање тегови за подобрување на сексуалната функција
Сквотовите на гира некогаш се сметаа за прв избор за машка форма. Кога вежбате чучњеви со тегови, тие можат да промовираат лачење на машки хормони и се многу ефикасни за подобрување на машката сексуална функција.

2. Кој е ефектот од вежбање тегови на телесната тежина?
Ако целта на вежбањето тегови е намалување на маснотиите, се препорачува да се прават 15-25 повторувања или повеќе по група. Интервалот на секоја група се контролира на 1-2 минути. При избор на тегови, изберете полесни, за да не тренирате премногу мускули и да станете премногу развиени.

3. Која е улогата на тегови за градење мускули
Долготрајното придржување кон вежбите со гира може да ги измени мускулните линии и да ја зголеми издржливоста на мускулите. Редовните вежби со тешки тегови можат да ги направат мускулите силни, да ги зајакнат мускулните влакна и да ја зголемат мускулната сила. Може да вежба мускули на горните екстремитети, мускули на половината и стомакот. На пример, кога правите стомачни, држењето тегови со двете раце на задниот дел на вратот може да го зголеми оптоварувањето со вежби за стомачни мускули; држењето тегови за странични вежби за свиткување или вртење може да вежба внатрешни и надворешни коси мускули; држејќи ги тегови правилно Мускулите на рамото и градите може да се вежбаат со кревање на раката напред и странично. Може да вежба мускули на долните екстремитети. Како што се држење тегови за да се сквоти на едната нога, да се сквоти на двете нозе и да скокне.

4. Која е улогата на тренингот со гира за решавање на неурамнотежената состојба
Нормалните луѓе треба да имаат „доминантни раце“, што е поочигледно при тешки тренинзи. Некои луѓе ќе имаат нерамнотежа во силата на левиот и десниот мускул (или големината на мускулот) поради долготрајна употреба на доминантен тренинг за раце. Како да се реши тоа? Тегови се многу корисна алатка за корекција.

Бидејќи тежината на гира е опционална. Можете да зајакнете на слабата страна; или тренирајте со тежината што слабата страна може да ја поднесе, сè додека не се прилагодат двете раце. Сепак, корекцијата на недоминантната рака е ограничена. На крајот на краиштата, луѓето сè уште имаат предност со доминантната рака и можеби нема да можат да го постигнат истото совршенство.

Кои се вежбите на тегови дома
1. Застанете исправено, држејќи гира во секоја рака, дланките свртени една кон друга. Држете ги рацете малку свиткани и подигнете ги тегови настрана, малку над висината на рамото. Застанете некое време, а потоа полека спуштете го и вратете се.

2. Романски мртво кревање: застанете исправено, притиснете надолу пар тегови со дланки надолу и закачете се пред вашето тело. Кревајќи ги колковите, оставете ја тежината на телото да падне назад кон петиците, малку свиткајте ги колената и лизнете ги тегови по бутовите до средината на тибијата. Вратете се на почетната позиција, а потоа повторете.

3. Птица гира: Легнете на рамна клупа со нозете на земја. Притиснете пар тегови над градите, дланките свртени една кон друга. Држете ги рацете малку свиткани, а полека спуштете ги тегови по должината на лакот додека надлактиците не се изедначат со земјата. Застанете некое време, а потоа вратете ја гира во почетната позиција по истиот лак и повторете ја.

4. Вертикален чекор: Држете пар тегови и закачете ги на ваша страна. Застанете на страната свртена кон рамната столица, стапнете на квадратната нога и ставете ја десната нога на рамната столица. Притиснете силно надолу со десната нога и возете го телото на клупата додека стапалата не ви бидат рамни на површината на клупата. Потоа стапнете под левата нога за да го вратите телото во почетната позиција. Потоа стапнете на левата нога, повторете го и двојно вратете се наизменично.

5. Двојно веслање со гира: Држете пар тегови со дланките надолу. Држете ги колената благо свиткани, грбот исправен, а половината свиткана 90 степени. Повлечете ги гирата до стомакот и допрете ги стомачните мускули со дланките нагоре. Вратете полека и повторете.

Белешки за фитнес со гира
1. Тежината на избраната гира е премногу мала за да се постигне ефект на повлекување на домашната побарувачка и не може да ја наруши динамичката рамнотежа на телото; тежината на гирата е претешка, динамичката рамнотежа на телото е сериозно оштетена, тешко е да се врати и често тоа не е идеален ефект. . Ако целта на вежбањето е да добиете мускули, можете да изберете тегови со оптоварување од 65% -85%. Ако целта на вежбата е да се намалат маснотиите: можете да изберете малку полесна гира, како што е околу 3 до 5 кг.

2. Немојте да имате прекумерна тежина. Тегови со прекумерна тежина лесно ги оптоваруваат вашите мускули, што нема да го постигне ефектот на обука. Општо, девојчињата практикуваат тегови за да ослабат и да ги обликуваат своите тела. Womenените избираат тегови, не избирајте многу тешки тегови како момчињата. Девојчињата треба да бидат лесни и умерени, а тежината на тегови треба да се контролира на околу 1 кг.

3. Полека кревање и полека спуштање ќе ги стимулира мускулите подлабоко. Особено, при спуштање на тегови, мора да ја контролирате брзината и да правите концесиски вежби за целосно стимулирање на вашите мускули. Многу луѓе ги игнорираат вежбите за концесија. Дури и ако гира е подигната за да ја заврши задачата, таа брзо се спушта, губејќи одлична можност за зголемување на мускулите. Едно дејство обично трае од 1 до 2 секунди.


Време на објавување: февруари-01-2021 година